Jak na běh v zimě? 5 tipů, jak si ho užít naplno.
Zimní měsíce nemusí znamenat konec běžecké sezóny. Naopak, běh v zimě nabízí jedinečný zážitek. Chladný vzduch osvěží, tichá příroda uklidní a každý krok ve sněhu má svoje kouzlo. Přesto má toto období svá specifika, ať už jde o teploty pod nulou, kratší dny nebo kluzký terén. Jak si tedy zimní běh zpříjemnit a vyhnout se nepříjemnostem?
Běháte v zimě rádi?
Doporučení od AD Sport:
V žádném případě se nesnažte lámat rekordy. V zimě se většinou běhá pomalejším tempem a větší objemy kilometrů. Dýchejte nosem, ústy vydechujte a vyvarujete se přímému vdechování studeného vzduchu.
1. Správné vrstvení oblečení
Základem je termoprádlo, které odvádí pot, na něj zateplená vrstva a větruodolná bunda. Doporučujeme více tenkých vrstev. Nezapomeňte, není špatné počasí, jen špatně oblečený běžec. První vrstva: Funkční tričko odvádějící pot, legíny | Druhá vrstva: Sportovní mikina, kraťasy | Třetí vrstva: Nepromokavá běžecká bunda, odolná proti větru. Must-have jsou určitě doplňky, které každý běžec v chladném počasí ocení. Důležitou roli hraje čepice a rukavice.
Rukavice: V zimě pomáhají udržet ruce v teple, čímž zabraňují prochladnutí a ztrátě citlivosti v prstech, což je zvláště důležité pro uchopení věcí (např. telefonu, sportovních hodinek).
Čepice: Chrání hlavu a uši před chladem, větrem nebo sněhem. Uši jsou obzvláště citlivé na mráz a čepice je efektivně chrání, což zabraňuje bolestem uší a prochladnutí.
Nákrčníky: Pomáhají v chladném počasí udržet krk, obličej a čelisti v teple, což zabraňuje prochladnutí těchto citlivých částí těla. Udržováním tepla v oblasti krku a dýchacích cest pomáhají snížit riziko nachlazení nebo jiných respiračních problémů způsobených chladem.
2. Kvalitní obuv
Vyberte běžecké boty s dobrou trakcí a voděodolnou úpravou, abyste předešli uklouznutí na sněhu nebo ledu. Do těchto chladnějších dnů jsou nejspolehlivější boty s membránou GORE-TEX®.
GORE-TEX® membrána je charakteristická pro svou voděodolnost při zajištění prodyšnosti. Boty mají zvýšenou voděodolnost, jsou prodyšné a chrání Vaše chodidlo ve vlhkém prostředí či v nepříznivých podmínkách.
3. Důkladná rozcvička
V zimě se svaly zahřívají pomaleji, proto rozcvičku nepodceňujte. Lehké dynamické cviky vás připraví na běh i v chladném počasí.
4. Bezpečnost na prvním místě
Jestli patříte do skupiny běžců, kterým nevadí běhat po setmění, neměla by vám chybět čelovka a oblečení vybavené reflexními prvky.
5. Hydratace i v zimě
Chlad vás možná klame, ale hydratace je pořád důležitá. Teplý čaj před během nebo voda s sebou vás udrží v kondici.
Zima není překážka, ale výzva – s těmito tipy si ji zamilujete. Tak nazujte boty a vyrazte.